białka jaj

Ja nie zauważyłem w tej diecie niczego normalnego! 1. Posiłek o 4 jest rozpisany OK. Jedyna korekta, to więcej jajek, ale bez żółtek. Minimum 5-6 jaj ale same białka i max 2 żółtka w tej jajecznicy. Możesz też zmieszać płatki z jajkami, garścią rodzynek i dyni. Może być żurawina, szczypta kurkumy, jak najmniej soli, a placek posmaruj masłem [...]

[...] 2. Posiłek: 70g ryżu białego, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 70g ryżu białego, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 70g ryżu białego, 170g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 30g musli bio, 20g izolatu i 2 kawałki sernika %-) - ale fit ;) 20g białka na porcję, 2g ww i 2g t 6. Posiłek: 200g makreli wędzonej, warzywa

Nie wylewaj żółtek jaj bo szkoda ,szynka z kurczaka to nie jest za dobre źródło białka . Masło orzechowe skończ i nie kupuje gdyż tylko sobie szkodzisz. Tuńczyk zamień na mintaj , morszczuka czy trochę tłustsze jak śledzie/makrela . Pozdrawiam

Trochę mało masz tego białka w diecie. Jakościowo też nieszczególne. Jeżeli chcesz taniej, to śmiało dostarczaj z wątróbki, żołądków, serc, udek, nabiału, jaj. Szynka (wędlina) jest droga i słaba jakościowo.

Oczywiście, że miałam ;) W końcu studiowałam uwaga... RACHUNKOWOŚĆ :D 140 g liczone ze wszystkiego? A nie ze wszystkiego tylko kury/ białka/ ryb/ jaj itd itp? Gratuluję i ja również ;)Oby tak dalej.

no wiec wlasnie o tym pisze pelnowartosciowego bialka czyt z miesa jaj odzywki twarogu mam ok 150 gram wiec na moja wage 70 kg wychodzi leciutko ponads 2 g,wegli juz mam i tak sporo tak mi sie wydaje a zalezy mi na budowaniu czystej masy miesniowej nie zalewajac sie zbednym balastem

[...] rzeczywiście więcej mięcha, mniej nabiału. Na noc jest ok ale możesz też mięcho albo zmiksuj twaróg chudy z odżywką białkową i wodą albo jogurtem. Wyjdzie papka do picia. A no i 299g piersi na raz to za dużo. 43g białka nie przyswoi się. Białko nie wyparowuje, nieprzyswojone idzie w dupe czy tam w brzuch, zamienia się poprostu w tłuszcz.

Nie lubisz jajek? Moim zdaniem śniadanie masz slabe, niby dużo bialka węgli i fatu a skład byle jaki. Nie ma sie tam czym najeść. Co ty?100 g owsow, pare orzechów i reszta płyny? Miód sztuczny i banan same cukry, mleko jak lubisz to ci ie zaszkodzi ale i nie licz na cuda. Jak dla mnie oczywiście. Nie lepiej zjeść sześć jajek z pieczywem żytnim [...]

TRENING: PLECY, BRZUCH: - ściąganie szeroko drązka (I---I) do klatki 4 x 15, 12, 8, 8+2 - dobrze weszło na początek, drążek gdzie dlonie mialem skierowane do siebie, lepiej spinac najszersze niz przy zwyklym drazku - wioslo ze sztanga nachwytem - 50 x 15, 70 x 12, 80 x 8, 85 x 8 - spore pochylenie, pelna napinka - przyciaganie na maszynie [...]

[...] gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa 5. 75 gram makaron pełnoziarnisty + 200 gram kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek + warzywa 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów włoskich TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim [...]

Hejo jak bys moze potrzebował zmiany w Diecie u mnie sie sprawdza 100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego bo bazując na kurczaku mozna downa dostac z doswiadczenia mam

[...] + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola zielona 5. 75 gram makaron pełnoziarnisty + 200 gram kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek + fasola zielona 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów włoskich TRENING REST Cały dzień przed kompem, nadrabianie zaległości, odpisywanie na maile już mam dosyć, ale powoli zbliżam się do [...]

[...] + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + ogórek zielony 5. 60 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek + fasola zielona 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów włoskich TRENING Klatka Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 4 x 14 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x [...]

Omlet. Podane proporcje dla mnie są idealne. Czasem jak mi się chce, ubijam białka i wychodzi bardziej puszysty. Wtedy dodaję kakao, albo kawę rozpuszczalną do żółtek, ucieram i wlewam do ubitych jaj. Wychodzi mega syty posiłek. Żeby podbić węgle, polecam dżem, owoce świeże, albo mrożone. Ewentualnie możesz manipulować żółtkami/białkami, żeby [...]

[...] + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + ogórek zielony 5. 60 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek + fasola zielona 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów włoskich TRENING Plecy Ściąganie drążka do karku szerokim chwytem 4 x 16,14,14,10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia wąskim [...]

[...] 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g twaróg, 400ml mleko, 100g ryż, 70g owsiane, 80g makaron, pieczywo, warzywa,olej . Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Mega doomsy po sobotnim treningu pleców, dzisiaj więc bolały plecy mocno i trochę [...]

z dieta bywalo roznie mialem okres w zyciu ze myslalem ze to koksy robia forme ale to juz dawno przeszlosc i na kreatynie z dieta robilem lepszy postep. ogolnie staram sie jesc dobrze i sporo nie zawsze licze co jem ale zazwyczaj sa to stale pory posilku mieso w 2-3 posilkach 6-7 jaj platki owsiane ryz makaron reszte bialka z prochu

[...] gram kaszy gryczanej + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + pomidor 5. 60 gram kaszy gryczanej + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola zielona 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów włoskich TRENING Plecy Ściąganie drążka do karku 4 x 8,8,6,20 wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 14,12,12 Ściąganie drążka do klatki chwyt [...]

[...] 18:00 - 50 gram orzechów laskowych 20:00 (jeszcze przede mną) - jajecznica na maśle z trzech jaj + 2 plasterki sera + przyprawy W sumie daje mi to 2344,5 kcal, na co składa się 144 gram białka, 180,5 gram węglowodanów i 118,5 gram tłuszczów. Lepiej, czy dalej jest coś do zmiany? Zmieniony przez - zenonjaniec w dniu 2015-02-17 18:37:22

[...] łyżeczki kakao. może to głupie ale chce spróbować trening o to tego Pana https://www.youtube.com/watch?v=hhWJkrBNNqM 16 koktajli to dość dużo a nie posiadam gainerów ani białka dlatego z domowych produktów chce sobie ułożyć koktajle na ten dzień. co waszym zdaniem czy tak duża ilosc jaj i mleka moze zaszkodzic ? nie mowicie ze jestem glupi i [...]